Felipe Souza - @felipe_dess
Da BBC News Brasil em São Paulo

As medidas adotadas para conter o novo cornavírus, como fechamento do comércio e estímulo ao home office, manterão milhões de brasileiros isolados dentro de casa nas próximas semanas. Muitos deles, sozinhos, em pequenos espaços e por um período ainda desconhecido.

A reportagem da BBC News Brasil entrevistou psicólogos para saber o que fazer para evitar que o isolamento cause ansiedade, síndrome do pânico ou depressão — principalmente entre crianças e idosos.

O vice-presidente da Associação Brasileira de Psiquiatria, Claudio Martins, disse que é fundamental não perder o contato virtual com amigos e familiares, além de se manter ocupado. E recomenda que as pessoas que trabalham continuem seus projetos em casa sempre que possível.

"É importante manter o autocuidado com a alimentação, hidratação e se comunicar por meios eletrônicos. É necessário ocupar a mente com outras coisas e não passar o dia vendo notícias sobre coronavírus. Não pode ficar concentrado na doença, pois isso pode gerar uma obsessão mental e incapacitar as pessoas de se desenvolverem", afirmou Martins.

Segundo ele, essa mudança comportamental repentina e a diminuição das relações interpessoais, associados a um estresse coletivo de medo, podem resultar em diversos transtornos psicológicos.

Martins afirma que aproximadamente 25% da população brasileira possui algum grau de depressão e que a falta de cuidados durante o isolamento pode fazer esse número disparar.

Mas o que fazer para evitar que isso aconteça?

1. Interação virtual

O professor de psicologia da Universidade Presbiteriana Mackenzie, em São Paulo, Nelson Fragoso diz que o isolamento é um importante fator de risco para aumentar a ansiedade e, por consequência, a depressão. E que uma das saídas para evitar esses quadros é a interação virtual.

"O ideal é fazer conversas em vídeo para ver as reações da outra pessoa e ter um contato mais humano do que uma simples ligação de voz. Isso também diminui a sensação de distanciamento", afirmou.

Ele disse ainda que é importante participar de grupos de WhatsApp com colegas do trabalho ou até vizinhos, desde que os integrantes não mandem mensagens pessimistas ou apocalípticas.

O ideal, segundo ele, é que as pessoas discutam pontos positivos do isolamento, como dizer o que estão preparando para o almoço, o que fazem durante a tarde para se distrair e sugerir atividades em grupo, mesmo à distância.

O vice-presidente da Associação Brasileira de Psicologia disse que, durante o tempo de isolamento, toda a convivência com os colegas de trabalho e as outras relações externas — antes dispersas — agora se concentram num espaço restrito. E toda essa carga emocional é descarregada dentro de casa e em todos que estão nesse ambiente.

O especialista diz que é importante usar essa energia em outras atividades para evitar conflitos.

"O principal a se fazer nesse momento é se manter ocupado e calmo. Seja com exercícios físicos, leitura ou qualquer outra atividade. Esse é um fenômeno novo. As pandemias têm um perfil de guerra sem ter uma bomba e contra um inimigo invisível. Isso deixa as pessoas permanentemente inseguras", afirmou.

2. Não fazer tudo no mesmo dia

Mas na ânsia de manter tudo em ordem e ocupar a mente, os especialistas em saúde mental ouvidos pela reportagem disseram que é comum as pessoas em isolamento social tentarem resolver todas as tarefas de uma só vez.

Eles aconselham que essas atividades sejam feitas de maneira parcelada para que elas não se esgotem rápido demais.

"É importante não fazer tudo num dia, como lavar toda a roupa ou limpar a casa inteira. Serão pelo menos 30 dias isolados, então o ideal é fazer tudo com calma e dividir as atividades entre toda a família. Se o filho lava a garagem, o pai cuida do banheiro, e assim por diante", afirmou o professor Nelson Fragoso.

Ele disse ainda que também é importante fazer exercícios de respiração, meditação e, caso a pessoa siga uma religião, ler os livros sagrados dela. A intenção, diz Fragoso, é se manter o mais calmo, amparado e relaxado possível.

3. Fobia social e transmissão de pânico

Outra preocupação levantada pelo psiquiatra Claudio Martins é que o medo de contrair coronavírus desenvolva um Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).

"A pessoa pode manifestar esse transtorno pelo vício de passar álcool gel nas mãos, além de desenvolver uma fobia social. Principalmente aquelas pessoas que já têm dificuldade de interação acabam ampliando seus medos, mesmo após o fim do isolamento. Para piorar, outras ainda são contaminadas pelo pânico externado pelo outro e passaM a reagir da mesma maneira", afirmou o psiquiatra.

Ele explica que esse contágio do pânico causa efeitos sociais, como a corrida desesperada aos supermercados em busca de papel higiênico ou em revendas de gás, como se tivessem de fazer um estoque por conta de uma possível crise de desabastecimento.

Esse pânico coletivo, diz ele, mobiliza a sociedade de maneira inadequada. E esses fatores psicológicos também podem ser explorados politicamente.

"Um exemplo desses é a pessoa que está calma em casa, mas sabe que o vizinho estocou comida para três meses. Ela, sem necessidade, vai querer fazer o mesmo para se sentir segura e isso pode desencadear uma cadeia de comportamento e gerar um desabastecimento real", afirmou o especialista.

Os especialistas afirmam que a melhor forma de combater esse pânico generalizado é se informar apenas por veículos de comunicação de credibilidade e checar informações, principalmente aquelas recebidas por WhatsApp.

4. Usar a criatividade para fugir da rotina

O professor Nelson Fragoso disse que mesmo sem seguir muitas recomendações, é possível conviver em isolamento por algumas semanas. Mas que a partir da terceira ou quarta semana, é necessário inovar.

"É importante, por exemplo, fazer novas receitas no almoço. Fazer exercícios diferentes em casa. Procurar novos canais no YouTube e tentar quebrar a rotina ao máximo. Parar uma série no meio e começar outra, interromper o livro no meio e começar outro. Desobedecer a ordem natural das coisas e tentar sermos pessoas diferentes é essencial", afirmou.

O professor de psicologia do Mackenzie compara esse período a uma prisão domiciliar, na qual a punição ocorre com quem sai de casa. Ele disse que nesse momento de autodefesa e isolamento também é importante praticar a solidariedade.

"É importante ser criativo, se adaptar a essa nova rotina e não lamentar. Também é hora ser ser solidário. Ajudar o próximo com o que puder. Seja uma aula, fazer uma companhia virtual ou produzir algo que possa doar. Temos esse espírito em grandes tragédias e acho que agora não deve ser diferente."

Notícia publicada na BBC Brasil, em 31 de março de 2020.

Paula Mendlowicz* comenta

Nosso planeta vive, nesse momento, um desafio enorme, vencer um inimigo invisível. Para combater esse vírus, os governantes tiveram que tomar medidas drásticas e promoveram o fechamento das escolas e comércio, instituíram o trabalho em casa (Home Office) e forçaram o isolamento social. Estamos confinados, e se não trabalhamos em áreas essenciais, precisamos ficar em nossas casas e evitar ao máximo o contato social. Isso traz inúmeras consequências para nós, uma vez que somos seres gregários, necessitamos do convívio com o outro sempre.

Mas o que fazer para evitar a depressão, solidão, medo e ansiedade nesse momento?

Graças a Deus vivemos em uma sociedade evoluída tecnologicamente, então se não podemos conversar pessoalmente, podemos telefonar, enviar mensagens e melhor ainda, conversar via vídeo, vendo as pessoas, interagindo. Além disso, inúmeras empresas estão oferecendo cursos gratuitos, oportunidades de aprendizagem e reciclagem. Psicológos, nutricionistas, médicos estão atendendo online e artistas fazendo shows ao vivo (Lives) em plataformas específicas. Estamos confinados, mas não completamente isolados do mundo e o mundo não parou. Dessa maneira, precisamos encontrar meios de nos manter ativos e não se entregar ao desânimo.

No entanto, devemos ter cuidado com o excesso de informação que nos chega, pois isso pode gerar muita ansiedade. Diariamente, recebemos notícias boas e ruins. São 24 horas de notícias, fazendo com que a quantidade de informação seja sempre superior ao que podemos assimilar e isso acaba provocando muito stress. É necessário aprender a dosar e filtrar as informações recebidas.

Como seres imperfeitos, que somos, ainda em evolução, pode ser que frente a esse problema nos deixemos dominar pela tristeza, angústia e medo. É aí que o Espiritismo pode nos ajudar ainda mais. Aprendemos na Doutrina Espírita que a oração é uma ferramenta muito valiosa, para nosso equilíbrio e fortalecimento diário: - “A prece é uma invocação, mediante a qual o homem entra, pelo pensamento, em comunicação com o ser a quem se dirige. Pode ter por objeto um pedido, um agradecimento, ou uma glorificação. Podemos orar por nós mesmos ou por outrem, pelos vivos ou pelos mortos. As preces feitas a Deus escutam-nas os Espíritos incumbidos da execução de suas vontades; as que se dirigem aos bons Espíritos são reportadas a Deus. Quando alguém ora a outros seres que não a Deus, fá-lo recorrendo a intermediários, a intercessores, porquanto nada sucede sem a vontade de Deus.” (O Evangelho segundo o Espiritismo, cap. XXVI, item 9 – Pedi e Obtereis). Precisamos, urgentemente, tornar a prece um hábito diário, levando luz e esperança para dentro de nossos lares!

Aprendemos também no Espiritismo que a Fé é um sentimento inato; porque então muitas vezes ela nos falta? Mesmo sendo um sentimento inato, a Fé precisa ser exercitada, precisamos estudar, refletir e praticar, pois na Doutrina espírita falamos da fé raciocinada. O codificador da Doutrina Espírita, Allan Kardec, nos ensinou: “Fé inabalável só o é a que pode encarar de frente a razão, em todas as épocas da Humanidade.” (O Evangelho Segundo Espiritismo, Cap. XIX, A Fé transporta montanhas). Isso significa que o estudo é muito importante! Aproveitemos então esse momento para estudar, pois quando estudamos criamos bases espirituais e morais e assim temos mais condições de nos manter em equilíbrio e em paz.

Nesse momento, são inúmeras as casas espíritas que transmitem palestras e estudos pela internet. São inúmeras as possibilidades, e, para aqueles que se encontram muito angustiados, existem também as opções de atendimento fraterno, online e offline.

Amigos, lembremos todos os dias que somos filhos de Deus e que Ele jamais nos desampara!

Fiquemos com a mensagem do Espírito de Verdade: “Espíritas! amai-vos, este o primeiro ensinamento; instruí-vos, este o segundo.” (Cap. VI, O cristo Consolador).

Referência Bibliográfica:

- O Evangelho Segundo o Espiritismo – Allan Kardec.

 
Palestras para Reflexão:

- Divaldo Franco – Mensagem em tempos do coronavírus: https://www.youtube.com/watch?v=QT0cHQj1nE8;

- Divaldo Franco – Mensagem sobre a Atual Pandemia: https://www.youtube.com/watch?v=2S3HRaKexm0;

- Novo Coronavírus: Como se prevenir emocional e fisicamente: https://www.youtube.com/watch?v=vaNLtCpKWOY;
 
- Pandemia, você e o Espiritismo - Alberto Almeida: https://www.youtube.com/watch?v=GW551IkoTMQ&t=2s;

Lista de sites com cursos gratuitos durante a pandemia de coronavírus:

- https://querobolsa.com.br/revista/lista-cursos-gratuitos-coronavirus.

Estudos online:

- Espiritismo net: www.youtube.com/user/EspiritismoNet;

- Centro Espírita Léon Denis (CELD): https://www.youtube.com/channel/UCtK8ecXzegmtiIlzmI0W5iA;

- Grupo Espírita André Luiz (GEAL/RJ): https://www.youtube.com/channel/UCkmPUc2X7wNfPfr_35wHGKA.

Serviço de atendimento fraterno:

- www.espiritismo.net/nossas_atividades/atendimento_fraterno.

* Paula Mendlowicz é carioca e formada em ciências biológicas pela UERJ. É espírita e colaboradora do Espiritismo.net.

Atendimento Fraterno via chat. Domingos, segundas, terças e quintas-feiras, das 20h às 22h.